Diet Pierre Dekan pikeun leungitna beurat mangrupikeun salah sahiji di diet anu paling efektif, hasil anu tiasa tetep lami mangtaun-taun. Diet Ducansi janten populer dina 2000, saatos elemen Pierre Dekan dina asupanana "dimana anjeunna dijantenkeun leungiteun rinci. Numutkeun diet Ducan, bentang sapertos Jennifer Lopez sareng Dejelon Cruz. Diet Ducan cukup cahaya, kusabab motto "tuangeun saloba anu anjeun pikahoyong", tapi anjeun kedah kenal naon anu tuangeun. Resep kana? Teras urang bakal nganalisa demok Pikeun jéntré unggal lingkungan Ducan sareng fiturna.
Hakekat sareng fitur diet di Pierre Duekan pikeun leungitna beurat
Inténsif diet Ducan nyaéta konsumsi protéin gampang kaserep tingkat sareng rumput karbohidrat, kusabab pangawe sababaraha na, langkung seueur prosés métabisasi. Dina waktos anu sami, anjeun sanés kedah kalaparan, anjeun tiasa tuang sakumaha anu dipikahoyong, tapi ngan janten produk-rupa anu diidinan ku hiji atanapi tahap anu sanés dieti.
Diet Ducan diwangun ku 4 tahapan atanapi fase, kalayan ciri sorangan dina nutrisi. Kusabab minuhan syarat tiap tahap, Anjeun henteu ngan ukur tiasa leungitna beurat gancang saé, tapi ogé ngalereskeun hasil pikeun lila. Menu Diet Ducan utami diwangun ti produk sapertos daging, lauk sareng sayuran, tapi salah sahiji komponén utama dietna bran nyaéta Bran. Ditambah anu ageung di Ducan Ducan mangrupikeun menangan anu rupa, aya seueur resep dilakukeun pikeun unggal tahap diet, janten anjeun moal kedah cuk dina dada hayam pindang sadinten. Mangsa Diet diitung gumantung kana jumlah kilogram kaleuwihan beurat, supados perlu jelas netepkeun beurat anu idéal atanapi anu dipikahoyong anjeun bakal narékahan.
Diet Dyuka pikeun leungitna beurat: syarat umum
Dina supados tetep wareg sareng diet Ducan, perlu jelaskeun paréntah sadaya opat tahap diet anu bakal ngajantenkeun diet duksi anu langkung efektif.
- Namap rézim cai, sapanjang dinten anjeun peryogi nginum sahenteuna 1, 5 liter ngirangan cai non -Carbonasi;
- Kudungana ngonsumsi bran, nomerna bakal gumantung di panggung diet;
- Ngaluarkeun dina diet minyak anjeun, gajih, mayonnaise sareng sacups sareng ketchups. Nyiapkeun dahareun di anti -stick tanpa minyak, ngagentos kalayan jumlah cai leutik. Mekambah produk, kenak, simmer, uap atanapi grill. Salad asat nganggo jeruk nipis atanapi stasion bén anu dimasak di bumi;
- Dina kana tangtosna diet, produk muncul gula, buah kalayan eusi gula anu luhur (tina céri, céri), kentang digoréng;
- Entong ngalalirakeun latihan fisik, ieu panginten rekomendasi anu berlaku pikeun sadaya diet sareng diet dukan ogé. Upami anjeun henteu gaduh waktos pikeun terpolun di aula, ngalengkepan latihan bumi, langkung saé pikeun kardiogén sareng beban kakuatan;
- Unggal dinten, ngadamel sahenteuna tuang 30--leumpang dina hawa seger, sehat saeutik, lalaunan di pelesir anjeun.
Diet Pierre Duek - Fase sareng lilana (Méja)
Jumlah kilogram anu anjeun hoyong éléh. Nanging, kudu ditanggung dina dirina dina hasil bisa rupa-rupa katem dina hiji arah atanapi sanés, gumantung kana ciri individu awak.
Aya ogé fase kaopatumna nyaéta diet Ducan, disebut "ditetepkeun", dicirikeun ku reké pikeun gizi sareng ngajaga kaayaan éta tina diét saeutik sareng ngonsumsifaan.
Dua tahap mimiti diet duek, serangan sareng alaran sareng grafik anu dituju sacara saé dina kaleungitan beurat, ngirangan volume saméméhna.
"Serangan" Sarap mangrupikeun menu protéin, tanpa tambahan karbohidrat sareng lemak. Tapi, tahap ieu mah henteu lami sareng dina tungtung diet na bakal ngamimitian dilegakeun sareng produk anu diidinan anyar. Dina "ciri" fase "sayuran kedah diamburan pikeun menu protéin, dina hiji buah katilu nyaéta dipilih tina sareng nyiksikan kéju per dinten. Sumawona, pangguk katilu "impolidasi" nerapkeun dinten sésana tina diet, nunjukkeun konsumsi produk-pita -containing. Diet kaopat diet Ducan dicirikeun ku mulang bertahap kana diet normal.
Produk anu tiasa didahar dina fase diet
Daptar produk anu tiasa didahar sareng dianggo nalika nyiapkeun piring, henteu pati diet:
- hideung, héjo sareng here herbal;
- Larar sareng custard kopi;
- beutotor (iwal tina fruktosa, glukosa sareng sortBrindol);
- Caoro kalayan eusi gajih rendah (dugi ka 14%), henteu langkung ti 1 TSP. per dinten;
- Kain jagong, henteu langkung ti 1 sdm. per dinten;
- Ngembang, skim susu (1, 5%) henteu langkung ti 3 sdm. per dinten;
- Gara bré bran, henteu langkung ti 1 sdm. per dinten;
- rasa dahareun;
- bubuk tulis adonan sareng gelatin;
- Kaldu kaldu leutik;
- Bawang (1, 5 bawang pér per dinten teu deui);
- lemon (sapertos bumbu atanapi ngeusian kana salad);
- peterseli;
- mustard (dina jumlah leutik);
- Siki caraway, kayu manis, vanili;
- cuka;
- Uyah (dina jumlah leutik).
Sakumaha anjeun tiasa tingali, Daptar produk tambahan pikeun sababaraha tahapan diet éta rada ageung, janten anjeun tiasa ékspérimén sareng ngadamel piring anu enak dina diet.
Diet Dyukan: Fase kahiji "serangan", fitur na
Panggung kahiji diet Ducan nyaéta pondok tina opat anu tos aya, dicirikeun ku panurunan anu signifikan sareng turun tina Beurat. "Fase serangan" ngagaduhan kerangka anu paling ketat dina jumlah ménu, pikeun robih sareng ngagancangkeun sareng ngagancangkeun sareng ngabantosan bantuan diet ducan. Tahap panggung, sakumaha éta, impretus pikeun awak pikeun leungitna beurat. Durasi maksimum fase mimitina dieti kedah henteu langkung ti 10 dinten.
Menu "Serangan" kedah seueur produk protéin anu kedah diasakan tanpa nambahan jinis lemak, masihan langkung sering milih, engsel atanapi grill, kukut. Pastikeun unggal dinten sapanjang sakabéh pagelangan serangan, sakudu tuang 1 jam sdm. Oat bran, sareng nginum sahenteuna 1, 5 liter cai non -Carbonated.
Diet deet, fase "serangan" - produk anu diidinan
Ieu mangrupikeun daptar produk anu tiasa didahar dina fase anu munggaran "nyerang", anjeun tiasa nyampur produk ieu, ti saprak anjeun masih kénging,
- Daging hayam, turkuh , mah, fowl Guénsea (tanpa kulit);
- Sapi sapi, veal, kuda bodo;
- anak sapi sareng ati;
- sapi atanapi anak sapi;
- Non-gajih ham (2-4%)
- kéju sood "tofu";
- Protes endog (yolks - henteu langkung ti 2 PCS per dinten);
- Sakur laut;
- naon waé jinis lauk;
- Crab batang (henteu langkung ti 8 PCS per dinten)
- produk susu susu sareng susu susu;
- Bawang, bawang bodas.
Salila persiapan piring di "serangan", anjeun tiasa nganggo ngalulitan mana wae (langkung resep anu aya bujang uyah sareng cuka), angka sakedik.
Naon produk pikeun ngaluarkeun salami "serangan"
Salaku tambahan dina karbohidrat sareng katuangan lemak tina diet di tahap ieu, produk ieu kedah dikaluarkeun:
- Soang, bebek;
- daging kelenci;
- babi;
- Produk sareng gula sareng rempah.
Nengetan! Pepanjang Ducan "serangan" nyaéta pondok, tapi lumayan hese sareng ekstrim kanggo awak, ku kituna, pembelun anu di-aneh) tiasa dicatet. Upami gejala parah, durasi tina fase ieu kudu dirédukna, upami anjeun raoseun, fase tiasa milu gumantung kana jumlah kilogram ti mana anu anjeun hoyong nyingkirkeun. Nanging, émut yén "serangan" kedah langkung tahan ti 10 dinten.
Diet Dyukan pikeun leungitna beurat - Tahap kadua "
Tanjang kadua diet di Dekan "Alternot" ngagaduhan nami na kusabab batréksi dua mendi: protéin-sayuran. Durasi tina tahap Tahap ogé gumantung kana jumlah kilogram anu anjeun rék bagian tina (tingali tabél dina awal tulisan).
Sareng, tahuan kadua rékarar pikeun diet gaduh inakeamer tuangeun, upami anjeun langkung ti 10 kg tingkat kaleuwihan, nomerna mangrupikeun, protéin anu luar biasa - A pemberang, protéin anu gaduh sayuran. Ogé, upami anjeun gaduh kamajuan leutik pisan, anjeun tiasa ngarobih sirkuit ménu iraha waé. Upami anjeun gaduh langkung ti 10 kilogram tambahan, 5/5 jam bakal janten pilihan anu paling suksés pikeun anjeun. Pilihan menu anu paling suksés di "Alternatip" Tahap:
- 1/1: protéin dinten - hiji dinten protéin kalayan sayuran;
- 3/3: tilu dinten, ménu protéin-tilu dinten protéin sareng menu sayur;
- 5/5: lima dinten protéin - 5 dinten protéin + sayuran.
"Alternal" panggung ngalereskeun hasil tina tahap munggaran sareng beurat anu dipikahoyong dihontal, diet lalaunan dimimitian ngawangun sareng ngadeukeutan gizi biasa. Menu tina fase kadua "alternatif" ngandung produk protéin anu sami anu diidinan dina panékang "ser serangan", mung ayeuna anu ditambus ku sababaraha sayuran. Métode persiapan tetep sami sareng "serangan" Elluding goreng.
Pastikeun sapanjang sakumna tahapan "unggal dinten tuang (tambahkeun kanggo piring) ku 2 sdm. Oas bran, ngadukung kasaimbangan cai dina awak, nginum sahenteuna 1, 5 liter cai anu henteu.
Produk anu tiasa didahar nalika diet di dukan, "alternatip" fase
- Sagala produk anu diidinan tina "serangan"
- cheeses (kirang ti 6% gajih);
- Buah (kecuali buah anggur, cau, céri, céri);
- krim (1 sdm. per dinten);
- minyak sayur dina jumlah minimal (1/3 TSP);
- Roti (henteu langkung ti 2 potongan per dinten);
- anggur bodas atanapi beureum (50 g per dinten);
- Témpél tomat atanapi ketchup (1 sdm)
- Teu pati -contining sayuran (pikeun dinten kuadrat + sayuran): timun, tomat, roti, suung, wuchchini, wortel, témpél.
Produk tina fase saméméhna "ser serangan", anjeun tiasa gabungan sakumaha anu anjeun resep, tapi anjeun kedah campur produk tambahan tina "Panyandiri" fase tambahan. (Contona, salami dinten urang ngagunakeun Apple sareng engke, dinten payun urang ngarobih kombinasi).
Produk anu kedah dikaluarkeun di panggung "Alternatip"
Nambahkeun ngaran di handap ieu kana daptar produk anu dilarang dina "serangan"
- sisikian;
- sangu;
- lentil;
- Kacang, kacang polong (kecuali patch);
- kacang, jagong;
- pasta;
- Allah, caangan, céri, céri, buah anggur;
- kentang;
- Buah zaitun, olives.
Coba ngontrol konsumsi beets sareng wortel, sapertos aranjeunna ngandung gula anu cukup ageung. Anjeun masih tiasa tuang sabaraha nalika anjeun hoyong, tapi deui anjeun henteu kedah seueur-henteu nyababkeun, khususna sateuacan sare, umumna ngalaksanakeun sababaraha fase di pasar laut).
Alternatip protéin nganggo sayuran, anjeun bakal mimiti tiasa ngimporisasi prosés métolik anjeun dina awakna, ngaluarkeun cai, ngaleungitkeun ket rach sareng uyah. Upami durasi tahap henteu acan sumping, tapi hasilna parantos wareg (beurat, jilba), anjeun tiasa aman ngaléngkah ka panggung payun.
Diet Dr Duku: Fase katilu "konsolidasi" atanapi "konsolidasi"
Ngaran tahap tahapan ieu diet Ducan nyarios pikeun nyalira, di tahap ieu anjeun bakal ngalereskeun hasilna, janten nyegah uih deui tina beurat beurat. Anjeun tiasa ningali durasi format ieu dina méja, atanapi pikeun langsung ngitung peri tingkat tahap masing-masing, anjeun kedah nyandak jumlah kilogram turun dina dua peruangan sateut. Hartina, naha anjeun turun 5 kg, maka tahap kedah langkung tahan 50 dinten, upami 10 kg dialungkeun, maka "fase" kedahna 100 dinten. Janten pikeun hiji hiji kilogram disusun, aya 10 poé kontrolidasi hasilna.
Dina tahap tahu ieu diets, perlu ménsum (tambahkeun ka piring) 2, 5 sdm. Oas bran, wéh ngawas kasaimbangan cai ku nginum sahagi cai 1, 5 cai. Menu perséntase katilu dina diet Ducan ieu bahkan leuwih deukeut kana diet biasa, tapi perlu diwaké salah sahiji aturan penting pikeun "konsolidasi tahaji" citolida. Jang sadinten saminggu kedah diayakeun numutkeun "menu serangan" Menu fase, Minados sakali, saminggu sakali kedah tuang pikeun ngan ukur produk protéin, dinten ieu kedah jelas, tapi dinten ieu anjeun kedah dihapus.
Produk anu diijinkeun pikeun fase katilu diet Ducan
- Sagala produk anu diidinan tina "serangan"
- Sadaya sayuran tina fase "alternatip";
- Roti henteu langkung ti 2 potongan per dinten;
- Variét rendah tina kéju (40% lemak tina 40 g per dinten, eusi gajih kurang tiasa tuang);
- Buah (salah sahiji jinis buah sadinten), upami sanés cau, anggur, céri, céri sareng rama
Produk anu kedah hadir dina menu henteu langkung ti 2 kali saminggu:
- pasta (220 g per dinten);
- Gre padet, Kaki, buligul (200 g per dinten);
- lentil, serwheat (200-220 pér poé);
- Kacang, kacang, rendang (henteu langkung ti 200 g per dinten);
- Sangu, kentang (125 g, kentang ngan ukur tiasa dikonsumsi dina saragam);
- Babi daging, domba, daging babi (tiasa ngagoreng dina pan sareng kecap anu leutik anu leutik ogé minyak atanapi di grilled).
Sapertos sateuacan, anjeun tiasa tuang nalika sareng sabaraha sakumaha anu anjeun hoyong (kajaba produk ku sajumlah proporsi sareng henteu overeat.